كيفية حماية عينيك من أضرار الشاشات الرقمية

فهم إجهاد العين الرقمي

إجهاد العين الرقمي، المعروف أيضًا باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر، هو مجموعة من مشاكل العين والرؤية التي تنتج عن الاستخدام المطول للكمبيوتر والكمبيوتر اللوحي والقارئ الإلكتروني والهاتف المحمول. ويبدو أن مستوى الانزعاج يزداد مع مقدار استخدام الشاشة الرقمية.

يمكن أن تشمل أعراض إجهاد العين الرقمي ما يلي:

• إرهاق العين
• جفاف العين
• عدم وضوح الرؤية
• الصداع
• آلام الرقبة والكتف

هناك العديد من العوامل التي تساهم في إجهاد العين الرقمي، بما في ذلك الإضاءة السيئة، والوهج على الشاشة، ومسافات المشاهدة غير المناسبة، وسوء الوضعية، ومشاكل الرؤية غير المصححة، ومزيج من هذه العوامل.

قاعدة 20-20-20

تُعد قاعدة 20-20-20 واحدة من أبسط الطرق وأكثرها فعالية لمكافحة إجهاد العين الناتج عن استخدام الأجهزة الرقمية. تشجعك هذه القاعدة على أخذ فترات راحة منتظمة لإراحة عينيك.

وهنا كيف يعمل الأمر:

• كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا
• لمدة 20 ثانية

تسمح هذه الاستراحة القصيرة لعضلات عينيك بالاسترخاء، مما يقلل من الإجهاد ويمنع التعب. يمكن أن يساعدك ضبط المؤقت على تذكر أخذ فترات راحة منتظمة.

تحسين الإضاءة الخاصة بك

الإضاءة المناسبة ضرورية لتقليل إجهاد العين. يمكن أن تساهم الإضاءة القوية من الأعلى والوهج على الشاشة في الشعور بعدم الراحة.

فيما يلي بعض النصائح لتحسين الإضاءة لديك:

• قم بتقليل الوهج باستخدام مرشح شاشة غير لامع.
• قم بوضع شاشتك بحيث تتجنب الانعكاسات من النوافذ أو الأضواء.
• استخدم مصباح مكتبي لتوفير إضاءة إضافية، مع الحرص على عدم تسليط الضوء مباشرة على عينيك.
• قم بضبط سطوع الشاشة وتباينها إلى المستوى المريح لك.

استهدف الإضاءة المحيطة التي تكون نصف سطوع الإضاءة الموجودة عادةً في معظم المكاتب.

بيئة العمل ومسافة المشاهدة

يلعب إعداد محطة العمل الخاصة بك دورًا مهمًا في منع إجهاد العين. يمكن أن تساعدك بيئة العمل المناسبة في الحفاظ على مسافة مشاهدة مريحة وتقليل آلام الرقبة والكتف، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم إجهاد العين.

ضع في اعتبارك النصائح التالية المتعلقة ببيئة العمل المريحة:

• ضع الشاشة على مسافة ذراع تقريبًا من وجهك.
• يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة عند مستوى العين أو أسفله قليلاً.
• استخدم كرسيًا يوفر دعمًا جيدًا للظهر ويسمح لك بالجلوس مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
• خذ فترات راحة متكررة للتمدد والتحرك، لتجنب التصلب وعدم الراحة.

يمكن أن يساعد الحفاظ على وضعية جيدة أيضًا على تقليل الضغط على عينيك ورقبتك.

الرمش بشكل متكرر

عندما نحدق في الشاشات، نميل إلى الرمش بشكل أقل، مما قد يؤدي إلى جفاف العينين. يساعد الرمش على ترطيب العينين ومنع الجفاف والتهيج.

احرص على الرمش بشكل متكرر أثناء استخدام الأجهزة الرقمية. وإذا كنت لا تزال تعاني من الجفاف، ففكر في استخدام الدموع الاصطناعية للحفاظ على ترطيب عينيك.

حاول أيضًا تجنب الجلوس مباشرة تحت فتحات التهوية أو المراوح، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى جفاف عينيك.

مرشحات الضوء الأزرق

تصدر الشاشات الرقمية ضوءًا أزرق، وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساهم في إجهاد العين واضطراب أنماط النوم. وفي حين لا تزال التأثيرات طويلة المدى للتعرض للضوء الأزرق قيد الدراسة، يجد العديد من الأشخاص أن مرشحات الضوء الأزرق يمكن أن تساعد في تقليل إجهاد العين.

يمكنك استخدام مرشحات الضوء الأزرق بعدة طرق:

• استخدم مرشحات الضوء الأزرق المضمنة في أجهزتك (توجد عادةً في إعدادات العرض).
• قم بتنزيل وتثبيت تطبيقات تصفية الضوء الأزرق.
• ارتدِ نظارات ذات عدسات ترشح الضوء الأزرق.

جرّب خيارات مختلفة حتى تجد ما هو الأفضل بالنسبة لك.

تمارين العين

تمامًا مثل أي عضلة أخرى في جسمك، يمكن لعضلات العين أن تستفيد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن أن تساعد تمارين العين في تحسين التركيز وتقليل الإجهاد ومنع التعب.

فيما يلي بعض تمارين العين البسيطة التي يمكنك تجربتها:

• تحويل التركيز: أمسك قلمًا على مسافة ذراعك وركز عليه. قم بتقريب القلم ببطء من أنفك مع الحفاظ على التركيز. ثم حركه ببطء إلى مسافة ذراعك. كرر ذلك عدة مرات.
• الرقم ثمانية: تخيل الرقم ثمانية مستلقيًا على جانبه على بعد حوالي 10 أقدام أمامك. تتبع الرقم ثمانية بعينيك ببطء وبشكل متعمد. كرر ذلك في كلا الاتجاهين.
• التدليك: افرك راحتي يديك معًا لتوليد الحرارة. أغمض عينيك ثم ضع راحتي يديك برفق فوق عينيك، مع حجب كل الضوء. استمر في هذا الوضع لبضع دقائق، مما يسمح لعينيك بالاسترخاء.

قم بأداء هذه التمارين بانتظام، وخاصة أثناء قضاء فترات طويلة أمام الشاشة.

فحوصات العيون الدورية

تعتبر فحوصات العين المنتظمة أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الرؤية واكتشاف أي مشاكل كامنة في العين. يمكن أن يساعد فحص العين في تحديد مشاكل الرؤية غير المصححة التي قد تساهم في إجهاد العين الرقمي.

يمكن لطبيب العيون الخاص بك أيضًا تقديم توصيات مخصصة لإدارة إجهاد العين وحماية عينيك من أضرار الشاشات الرقمية. حدد موعدًا لفحص العين مرة واحدة على الأقل في السنة، أو بشكل متكرر إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الرؤية.

تأكد من إخبار طبيب العيون الخاص بك عن عادات استخدام الشاشة الخاصة بك حتى يتمكن من تقديم المشورة المناسبة لك.

إعدادات شاشة المراقبة

يمكن أن يؤدي ضبط إعدادات الشاشة إلى تقليل إجهاد العين بشكل كبير. جرّب إعدادات مختلفة للعثور على ما يناسب عينيك بشكل أفضل.

خذ بعين الاعتبار التعديلات التالية:

• السطوع: اضبط سطوع الشاشة لتتناسب مع الإضاءة المحيطة في بيئتك.
• التباين: قم بزيادة التباين لتسهيل رؤية النصوص والصور.
• حجم النص: قم بزيادة حجم النص لتقليل إجهاد العين.
• درجة حرارة اللون: اضبط درجة حرارة اللون لتقليل انبعاثات الضوء الأزرق.

توفر العديد من الأجهزة ميزات إمكانية الوصول المضمنة التي يمكنها تخصيص تجربة المشاهدة الخاصة بك بشكل أكبر.

الترطيب والنظام الغذائي

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا للصحة العامة، بما في ذلك صحة العين. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى جفاف العين وتفاقم إجهاد العين.

اشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم للحفاظ على ترطيب عينيك. كما أن اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة يمكن أن يدعم صحة العين أيضًا.

قم بإدراج أطعمة مثل الخضروات الورقية والجزر والأسماك في نظامك الغذائي لتوفير العناصر الغذائية الأساسية لعينيك.

خاتمة

إن حماية عينيك من أضرار الشاشات الرقمية أمر ضروري في العصر الرقمي الحالي. ومن خلال تطبيق هذه النصائح والاستراتيجيات العملية، يمكنك تقليل إجهاد العين والحفاظ على صحة البصر وتحسين صحتك العامة. تذكر أن تأخذ فترات راحة منتظمة، وتحسن الإضاءة، وتمارس بيئة العمل الجيدة، وتحدد مواعيد منتظمة لفحوصات العين. ستشكرك عيناك!

من خلال الاهتمام بصحة عينيك، يمكنك الاستمتاع بفوائد التكنولوجيا دون المساس ببصرك. كن على اطلاع دائم، وكن يقظًا، واعطِ الأولوية لرعاية عينيك.